발통증 족저근막염 증상, 치료 (스트레칭 운동, 주사) 및 신발 (슬리퍼 플랫슈즈 주의)챕터[1]

발통증은 우리 일상에서 자주 경험하는 문제 중 하나입니다. 발통증의 가장 일반적인 원인 중 하나는 족저근막염입니다. 족저근막은 발바닥을 지지하는 역할을 하는 조직으로, 지나치게 사용되면 염증이 발생하여 발통증을 유발할 수 있습니다.

족저근막염의 증상

족저근막염은 주로 발바닥 중앙에서 발생하지만, 발뒤꿈치 부분에서도 발생할 수 있습니다. 주요한 증상은 다음과 같습니다:

• 발통: 발바닥이나 발뒤꿈치 부분에서 통증을 경험합니다.
• 아침발: 일어나서 걷기 시작할 때 가장 통증이 심합니다.
• 근육 강직: 오랜 시간 동안 앉아있거나 서있을 때 발바닥 근육들이 긴장되는 느낌이 들 수 있습니다.
• 발바닥 아프기: 발바닥에 압력이 가해질 때 통증이 생깁니다.

이러한 증상이 발생할 경우, 족저근막염 의심해볼 만합니다. 그렇다면 족저근막염 치료법과 발통증 완화를 위한 스트레칭 운동과 주사 치료 옵션을 알아보겠습니다.

족저근막염 치료법

족저근막염은 증상이 심각하지 않은 경우에는 보통 자연치유될 수 있습니다. 하지만, 통증이 심하거나 만성적으로 지속된다면 전문가의 치료가 필요할 수 있습니다.

1. 스트레칭

스트레칭은 족저근막염을 완화하는데 매우 효과적입니다. 아래는 몇 가지 유용한 스트레칭 운동입니다:

1. 발목과 발바닥 스트레칭: 벽에 손을 대고, 한쪽 다리를 벽으로 향하도록 뒤로 뻗어놓습니다. 발바닥을 땅으로 밀착시키고 몸을 앞으로 기울입니다. 다리와 발목의 후면 근육이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다.
2. 스탠딩 족저근막 스트레칭: 한 다리를 앞쪽으로 뻗어놓고, 발바닥을 바닥에 딱 착지시킵니다. 발앞꿈치를 뒤쪽으로 당기면 발바닥 뒷부분이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다.
3. 발바닥 말리기: 발을 앉아있는 자세에서 뒤로 뻗어놓고, 발바닥을 손 등으로 당겨서 발바닥 아래쪽 근육을 스트레칭합니다.

스트레칭 운동은 꾸준히 실천해야 효과적입니다. 매일 몇 번씩 스트레칭을 해보세요.

2. 주사 치료

만약 족저근막염이 심하거나 약이나 압박패치로 통증을 완화시킬 수 없는 경우, 전문가는 종종 스테로이드 주사 치료를 권장할 수 있습니다. 스테로이드 주사 치료는 직접적으로 염증을 감소시키는데 효과적입니다.

주사 치료는 전문가의 의사와 상담하여 결정하도록 하세요. 전문가의 지도 없이 스스로 주사를 시도하지 마세요.

발통증에 적합한 신발 선택

신발 선택은 발통증을 완화하는 데 매우 중요합니다. 잘못된 신발은 발의 부담을 더해 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다. 이에 따라 아래의 사항을 고려해야합니다.

1. 슬리퍼의 문제점

슬리퍼 신발은 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 하지만, 슬리퍼는 발의 아치를 지지해주지 않아 족저근막에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 따라서 슬리퍼를 오랫동안 착용하는 것은 발통증을 겪는 사람들에게 적절하지 않습니다.

2. 플랫슈즈의 주의

많은 사람들이 플랫슈즈를 편안하게 생각하고 착용합니다. 그러나 플랫슈즈는 발의 아치와 발뒤꿈치를 충분히 지지하지 못할 수 있습니다. 따라서 플랫슈즈를 착용하는 경우, 발바닥 아치를 지원해주는 굽이 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

족저근막염을 통제하는 목표로, 발을 지지하고 덜 부담스럽게 하는 신발을 착용하세요. 발통증이 있는 경우 전문가와 상담하고 적절한 신발을 선택하세요.

발통증은 일상 생활을 불편하게 만들 수 있는 신경쓰이는 문제입니다. 족저근막염 증상을 이해하고, 적절한 치료와 발 선택을 통해 발통증을 완화시키세요.