고혈압 낮추는 방법 함께 실천해 보기챕터[1]

1. 건강한 식단을 선택하세요

고혈압을 관리하기 위해 건강한 식단을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 고혈압을 상당히 낮출 수 있는 Dietary Approaches to Stop Hypertension(DASH) 식단을 고려해 보세요. 이 식단은 과일, 채소, 곡류, 낮은 지방 우유 제품, 닭고기, 양념 가지 등을 중점적으로 섭취합니다. 동시에, 고열량 음식, 트랜스지방, 나트륨이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

2. 적절한 체중을 유지하세요

과체중은 고혈압의 위험 요소 중 하나입니다. 적절한 체중을 유지하는 것은 고혈압을 낮추기 위해 필수적입니다. 체중 감량이 어렵다면, 건강한 식단과 꾸준한 운동을 조금씩 늘려가며 차근차근 지켜보세요. 증상이 개선되면 약물 치료가 필요없어질 수도 있습니다.

3. 피해야 할 음식 및 음료

고혈압을 낮추기 위해서는 몇 가지 음식과 음료를 피해야 합니다. 첫째로, 과도한 소금 섭취를 피해야 합니다. 너무 많은 나트륨은 혈관에 악영향을 미치고 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 둘째로, 트랜스지방이나 포화지방 함유량이 높은 음식도 피해야 합니다. 이러한 지방은 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 마지막으로, 과도한 알코올 섭취와 담배 피는 것도 피해야 합니다.

4. 꾸준한 운동을 유지하세요

일관된 운동은 고혈압을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 유산소 운동은 혈압을 낮출 수 있으며, 또한 체중 감량에도 도움이 됩니다. 주 150분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 오히려 혈압을 증가시킬 수 있으므로, 신중하게 계획하고 적절한 강도와 시간을 유지하세요.

5. 스트레스 관리하기

스트레스는 고혈압을 악화시키는 요소 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 것은 고혈압을 낮추기 위해 필수적입니다. 일상 생활에서 스트레스를 완화하기 위해 명상, 요가, 태극권, 음악 감상 등의 활동을 실천해 보세요. 또한 충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 중요합니다.

6. 의약품 복용 및 의사와 상담하기

심각한 고혈압을 가진 경우, 의약품 치료가 필요할 수 있습니다. 의사와 상의하고 협력하여 처방된 약물을 꾸준히 복용하세요. 의사의 지시에 따라 정해진 용량과 시간에 약을 복용하도록 노력하세요. 의사의 지시를 따르는 것은 고혈압을 효과적으로 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

고혈압이란 지속적으로 상승한 혈압을 의미합니다. 만약 고혈압이 있다면 정기적인 혈압 측정과 일상 생활의 변화를 통해 고혈압을 낮출 수 있습니다. 이러한 방법을 실천하면서 건강한 생활습관을 유지하세요. 하지만, 심각한 고혈압의 경우 의사의 처방을 받아야 합니다. 의사와 상담하여 적절한 치료 계획을 수립하세요.